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高溫天氣防范熱射病姊象，可以參考以下健康小貼士：

一涝沈、避免長時間暴露于高溫環(huán)境

盡量減少在高溫時段外出活動证账，如需外出應(yīng)采取有效措施降低身體熱量散發(fā)炼团，如打遮陽傘疲牵、戴遮陽帽来屠、戴太陽鏡等虑椎。

外出時，衣服盡量選用棉岩哥、麻在轮、絲類等透氣、吸汗的織物复罕，以幫助汗液蒸發(fā)散熱铣碴，降低體溫。

二塑业、補充水分和電解質(zhì)

適當(dāng)補充水分和電解質(zhì)有助于維持體內(nèi)液體平衡箱仰，預(yù)防脫水及電解質(zhì)紊亂的發(fā)生。建議每日攝取足夠的水量低柑，如根據(jù)氣溫的高低屁膝，每天喝1.5升至2升水。

戶外工作者在高溫天氣下工作時汉统，要合理安排休息時間穷歹，同時要充分飲水、適當(dāng)補充淡鹽水暂畴。

三段直、關(guān)注高危人群

老年人、孕婦溶诞、兒童鸯檬、有慢性疾病的人群，特別是有心血管疾病的人螺垢，應(yīng)盡量減少在高溫時段外出活動喧务。

如果出現(xiàn)早期中暑癥狀，如口渴枉圃、乏力功茴、多汗庐冯、頭暈、惡心等痊土，應(yīng)及時撤離高溫環(huán)境肄扎，并轉(zhuǎn)移到陰涼、通風(fēng)的環(huán)境中休息赁酝。

四犯祠、做好防曬措施

在外出時涂抹防曬霜，選擇防曬指數(shù)高的產(chǎn)品酌呆，并定時補涂总党。

盡量避免在烈日下活動，如果必須外出忱脆，盡量選擇陰涼處行走橘匿。

五、飲食調(diào)整

多吃蔬菜和水果圈蔬，如黃瓜默言、西紅柿、西瓜杆谓、甜瓜等豺这，這些食物富含水分和電解質(zhì)，有助于補充水分和調(diào)節(jié)體內(nèi)電解質(zhì)平衡歼虽。

六景妻、保持室內(nèi)涼爽

室內(nèi)保持通風(fēng)，使用空調(diào)或風(fēng)扇等降溫設(shè)備而灸，降低室內(nèi)溫度拐尚。

總之，防范熱射病需要我們從多個方面入手电湘，包括避免長時間暴露于高溫環(huán)境隔节、補充水分和電解質(zhì)、關(guān)注高危人群寂呛、做好防曬措施官帘、飲食調(diào)整和保持室內(nèi)涼爽等。同時昧谊，一旦出現(xiàn)中暑癥狀，應(yīng)及時采取措施并尋求專業(yè)醫(yī)療幫助酗捌。

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